食事の事、軽く考えすぎじゃありませんか？

こんにちわ！

リョーマです！！

毎日毎日、練習を頑張っているあなた。

ご飯を食べることも同時に頑張っていますか？

もし、食事をおろそかにしているようなら、

あなたの成長はないと断言します！！

食トレという言葉が存在しているように、

スポーツをする上で食事は大事で、

サッカーのような激しいスポーツでは

特に「食事」は重要になります！！

もし、食事をおろそかにしていると、

筋肉がつかない、試合中体力が持たない、

疲れが残る、ケガをしやすくなる、、、

こんな最悪な事ばかりな状態になります。

練習をして消費したカロリーを

補えないような食事をしていては、

練習をすればするほど、

自分の体を削っているようなものです！！

逆に適切な食事をとれたならば、

あなたの体は成長し、体力も回復し、

日々の練習にベストな状態で

臨めるようになります！！

ここまでで食事が重要だと

わかりましたか？

では、食事を変えていきましょう！

食事をとる際に

意識してもらいたいポイントは”３つ”

”量”

”栄養”

”タイミング”

まず、量です！！

サッカーはとても激しいスポーツで、

トレーニングで消費するカロリーは半端ないです！！

成長するためのカロリーも必要になります！！

あなたが取るべき食事量は、

消費カロリー＋成長カロリー

となるので、

たくさんの食事量が必要になります！

晩御飯ではご飯大盛３杯くらいは必要です！！

「そんなに食べられない」と思うかもしれません。

そんなあなた、、、

無理してでも食べましょう！

サッカーで活躍したいですよね？

点とってヒーローになりたいですよね？

だったら食べましょう！！

毎日食べればいつか、

その量が無理しなくても食べられるようになります！！

次に栄養です！！

サッカーをやるうえで取るべき栄養は

炭水化物、脂質、たんぱく質、ミネラル、

カルシウム、クエン酸、、、

など様々ありますが、

特に取るべき栄養は、

”炭水化物”

”タンパク質”

”クエン酸”

です！！

炭水化物は練習に必要なエネルギー

タンパク質は筋肉の源

クエン酸は疲労回復

にそれぞれ効果があります！！

効果がわかれば、

その栄養を取ろうという気持ちになれますよね？

意識して取っていきましょう！！

最後にタイミングです！！

今回は１つ。

練習直後です！！

練習直後の３０分は

ゴールデンタイムと呼ばれています！！

この時間に適切なものを食べると、

体力回復、筋力増強につながります！！

この時、取ってほしい栄養が

”タンパク質”と”クエン酸”です！！

”タンパク質”はサラダチキンやプロテイン

クエン酸はオレンジジュースなどで

取ることができます！

ゴールデンタイムを活かして、

積極的に適切な食事をとるようにしましょう！

食事の重要性は理解していただきましたか？

まずは、お母さんに食事量と栄養の良い食事

を頼んでみましょう！！

適切な食事をとって、

たくさん練習して、成長していきましょう！！

閲覧ありがとうございました！！